师：欢迎来到心理课堂，我是朱老师，也可以叫我南风老师。南风又名和煦的风，希望它能吹到你身边，和你一起度过愉快又温暖的40分钟。
师：很多同学很好奇，今天为什么要带书包？因为接下来，老师想邀请大家进行一个负重体验。游戏很简单，请所有同学把书包背在身上，我们原地马步蹲15秒。来，起立！准备好了吗？好，3、2、1，开始！
（学生起立，背书包马步蹲）
师：我跟大家一起，感受一下你背上的重量。看来是很轻松啊。好，时间到！先不要动，游戏还没有结束。谁还记得--周老师让大家准备了6本书？现在请把6本书塞进别人的包里，或者别人的手中。准备好了吗？来，我们再进行马步蹲15秒。好，来，3、2、1，开始！
（学生互相塞书，继续马步蹲）
师：再次感受一下，在你身上的这些重量有什么样的变化？再坚持一下下。好，时间到！好，现在所有同学请坐。书包、书可以先不用还，就近放在地上，书包可以放到抽屉里。
师：刚刚我看到同学们体验得非常认真。那我想采访一下，在加了别人的书之后，感受如何？哎，有没有同学想分享一下你的感受？哎，请你，哎哎哎，请你说一下，拿话筒。
生：加了别人书之后，重量变重了，然后走马步时候更艰难了。
师：哦，在拿了别人的书之后，感觉身上变重了，也变艰难了，也变累了一点，对不对？嗯，能看到你的表情比较无奈啊。好，请坐。
师：是的，加了别人的书之后，我们会觉得有点累。那请大家想象一下，假如这不是6本书，而是超过了你的承受范围，并且让你每天都背着，会对你产生什么影响？嗯，会有什么影响呢？大声说，来，请。
生：变成驼背。
师：哦，变成驼背！哦，很形象啊！如果背太多书，我的身体会被拖垮、拖累，对吗？很累哦。很累，好，可以请坐。还有其他同学有想法吗？嗯，来。
生：脊柱侧弯。
师：哈，哇，好专业的名词！还会脊柱侧弯，可以请坐。可以啊。的确，如果我们背了太多别人的书，我们的身体会吃不消，会变驼背，会脊柱侧弯。
师：其实，我们的心灵也一样。它也是一个背包，只是里面装的是各种各样的事情。如果我们心里装太多别人的事，我们也会喘不过气。比如：很害怕朋友生气，总是委屈自己；很在乎别人怎么看我，所以不敢表现；很担心父母失望，从而压力倍增。这些原本属于别人的想法、情绪和评价，就像塞进包里的书，让我们越来越沉重。
师：有多少同学有过这样的感受？请拍拍桌子，让我听到！
（学生拍桌子）
师：哦，原来我们不是一个人！那赶紧让我们一起来学习一下，如何给你的心灵背包减负，进入课堂--守护心灵背包。
师：说到心灵背包，它到底是什么？该放什么？不该放什么呢？我们一起来认识一下。和传统的背包一样，它大致可以分为两个区域，分别是：第一个大的部分，带拉链的，叫做主仓；还有两旁边有两个小小的口袋，叫什么？
生：侧袋！
师：是的。那这两个分别装什么样的事情呢？首先看到主仓。其实主仓装的，就是由我们自己掌控和承担后果的事情。比如说：我的笔被弄坏了，我好生气啊。这个生气是属于我自己的什么呢？
生：情绪。
师：对，情绪。又比如快要生日了，我好想跟我的同学还有朋友一起过呀，这是我的--
生：想法。
师：对，想法。还有就是我每周可能都会坚持运动，比如骑自行车等等，那属于我的什么呢？
生：日常的行动。
师：太棒了！行动或者行为。那么主仓里面，就是放我自己来承担后果的或者掌控的一些想法、情绪和行为。
师：侧袋里面装什么呢？在我们的生活当中，我们免不了跟他人打交道，产生互动，需要共同协商的事情，就是放进侧袋。比如说，你的朋友来找你求助，你是不是要回应一下？
生：需要。
师：对，当然需要。我们需要回应，但是最终他有没有采纳我们的建议，以及到底怎么解决问题的，这个我们能决定吗？
生：不能。
师：当然不能，也不由我们来负责。所以侧袋呢，装的就是那些我们需要共同合作，但是只需要回应，不需要完全负责的事情。
师：好，这两类行李呢，是应该要放进我们的包当中的。但是还有一类绝对不能放--来自哪里呢？
生：来自他人的背包。
师：他人的背包。顾名思义，放的是谁的事？
生：别人的事。
师：对，当然是别人的事情，比如别人掌控和承担后果的那些事情啊。比如你班里的同学被老师批评了，感觉很伤心，这个伤心是谁的？
生：他的。
师：我们能替他承担吗？
生：不能。
师：我们只能给予一点安慰。又或者我的朋友有时候看到我的穿着会说："啊，你穿得好丑啊。"请问，这是他对于我穿着的一种--
生：评价。
师：对，评价。这是他的评价，我不认为是客观事实。呃，不好意思地说一下，我其实觉得我穿的挺好看的。还有就是你像有些人，他可能因为性格的原因，喜欢在背后说别人的坏话，或者诋毁他人，那这是属于他们的什么呢？
生：行为。
师：行为或者行动，对吧？所以他人的背包当中，放的是什么样的行李呢？大家一起来--
生：他人的情绪、行动、想法。
师：对了，太棒了！所以总的来说，我们的主仓当中，放的是全都由我自己来承担跟决定的事情；侧袋呢，是放大家共同协商，我需要去回应的事情；而他人背包，则是只能由他们来决定跟掌控的事情。
师：但是人们在人际交往当中，往往感觉很烦闷，就是因为自己的包里面混入了别人的行李。这个时候就需要做这样一件事情：要分清楚哪些是我自己的，我自己背着；哪些是别人的，我应该还给他们。怎么区分呢？其实非常简单，就是看这个想法、情绪、行为到底是由谁决定、谁承担、谁负责。
师：比如，请大家快速地判断一下啊--今天见到大家我很开心，这个放到哪里？
生：放到朱老师的主仓当中。
师：那我再说一下啊，嗯，我今天听到我同学说我的坏话了，这个坏话是谁的呢？
生：他人的。
师：对，他人！非常棒，大家都很清晰啊。
师：相信到这里，大家已经基本上了解了我们的书包当中该放什么，不该放什么。那接下来，让我们一起从事件当中去学会拆分啊。朱老师最近包里面有一件事情沉甸甸的，已经迫不及待想要大家帮我分析一下了。是什么事情呢？请看VCR。
（播放情景视频）
视频人物A：今天出来打球呀！
视频人物B（老师扮演）：今天太累了，不去了。
视频人物A：你之前喊我，我二话没说就去了！不是--
视频人物B：我没睡好，现在一点力气都没有，而且还有好多事情要做，搞不赢啊。
视频人物A：不是还早吗？你也太不够朋友了！不去拉倒！
视频人物B：我没力气，打不动的，你别生气啊……
师：嗯，相信大家看完视频已经大概知道了经过。那天我朋友真的一天都没有理我，我好难受。然后呢我就想着，哎，我要减轻一下我内心的负担。于是我梳理了事情的经过，把它根据情绪、想法、行为拆分成了单个的部分，分别是：我的朋友来邀请我打球，但我拒绝了他，同时我也解释了原因；可是他依旧觉得很失望，还说我不够朋友，那一整天也没有理我。所以我当时对他整个的言行，我是很难受的。所有的这些事情都装在我的背包当中，让我感觉好沉重啊。我现在好像需要分清一下，到底哪些是我的，哪些是我朋友的，我可以还给他。可以请大家帮帮忙吗？
生：可以！可以！
师：好，那接下来请同学们以小组为单位，讨论一下，一分钟时间，然后派代表上台来将这些行李归位。好吗？来，3、2、1，开始！
（学生小组讨论）
生（讨论）：还有……呃……他……
师：怎么样？好啦，时间到！来，有没有哪位热心肠的代表上台来帮老师分一下、归位？来，请！
（学生上台操作）
师：没关系，继续。好，非常棒！来，给他一点掌声！虽然说第一个就遇到了问题，但是他还是依旧坚持下去了啊，很棒！
师：那刚刚有一点点小问题的是--"朋友约我陪他去打羽毛球"。有没有同学可以跟我解释一下，为什么它是放在侧袋呢？嗯，来来，请，来，后头那位同学。
生：这是我们两个一起做的事情，要一起做的事情。
师：哦，这个行动可能是需要我跟他共同去协商完成，我需要去回应一下，对不对？并不是他一个人单个的行为，是吗？
生：可以。
师：很好，他的讲述又带我们重温了一遍这个方法啊，非常好，很棒！来，那谢谢大家帮我分清了。原来在这个部分，你看，他对我的失望，以及他觉得我不够朋友，还有一整天都没有搭理我的行为，原来是属于他的事情，我应该要还给他。