师：同学们，上课！起立！
生：老师好！
师：同学们请坐。同学们，我们先通过一个游戏来开启今天的课堂。这个游戏的名字叫"情绪过电"。首先需要同学们全体起立，在教室里边围成一个大大的圆圈。注意安全哈，注意间隔距离。
（学生起立，围成圆圈）
师：接下来，同学们伸出你的双手。其中左手掌心向下，右手掌心向上。用右手托住你旁边同学的手，左手放在旁边同学的手上。手和手不要贴在一起。下面老师会报出一些数字。当老师报出的数字是7的倍数，或者尾数（也就是个位数）是7的时候，这个时候同学们需要怎么做呢？迅速把你的右手翻过来去拍同学的手，同时左手迅速缩回，防止被同学拍到。游戏规则听懂了吗？
生：听懂了！
师：下面老师来报数。
（学生参与游戏）
师：同学们反应越来越快了。下面我们加大难度，老师来讲一个故事。在老师讲故事的过程中，提到"乌龟"和"乌鸦"时，同学们还是跟刚才那样做，右手去拍同学的手，左手缩回，防止被拍到。准备好了吗？
生：嗯，准备好了！
师：把手放好了。森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门。开门一看，原来是一只乌龟--
（学生拍手反应）
生：有同学抢答了！
师：还有一只乌贼。他们要求巫婆让他们进屋，巫婆同意了。可是乌鸦不同意，他和乌龟是多年的宿敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说--
生：（笑）
师：雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。把手放好了啊！再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。没多久雨停了，太阳出来了，乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来，看见乌龟已经冻得缩成了一团。
（学生反应）
师：轻点哈，这个游戏到这就结束了。同学们请回座位。
（学生回座位）
师：看到同学们脸上洋溢的笑容，老师感到非常的快乐。同学们喜欢这种快乐的感觉吗？
生：喜欢！
师：我们喜欢这种快乐的感觉，但是在学习和生活中，我们总有不快乐的时候。那么我们为什么会不快乐呢？同学们，你最近一次感觉到不快乐，是因为发生了什么事？或者有没有这样一件事，你只要一想到它，你就会不快乐？请同学们把这一件事写在你的卡片上。
（学生书写）
师：我看同学们基本上都写完了。哪位同学愿意跟大家分享一下你的故事？郭锦程。
生：老师，我的故事是王老师又要找我了。
师：王老师又要找你了？你想到了什么，你就不快乐了？
生：王老师要打我了。
师：王老师又要打我。在郭锦程的故事中，事实是"王老师找我"。基于这个事实，他产生的想法是"王老师会打我"。那郭锦程同学，你愿意跟老师一起找出让你不快乐的原因吗？
生：愿意。
师：愿意的话，接下来我们进行一个对话。在对话过程中，你需要做的不是抢答，你需要用心感受，用心思考，再做出回答。
师：第一个问题：王老师又找你了，王老师会打你，这是真的吗？
生：是真的。
师：第二个问题：王老师找你，他会打你，你能100%确定这是真的吗？
生：（犹豫）动摇了，不能。
师：第三个问题：是事实，还是你的想法，让你不快乐了？
生：我觉得王老师会打我……让我不快乐。
师：王老师会打你，让你不快乐了--这是事实还是你的想法？
生：我的想法。
师：是你的想法。第四个问题：当你持有这个想法时，你快乐吗？
生：不快乐。
师：假如没有这个想法呢？
生：会好受一些。
师：那通过我们的对话，你有什么发现？
生：我的想法让我感到了不快乐。
师：你的想法让你感觉到了不快乐。这是郭锦程同学的发现！他发现了自己不快乐的原因。非常好，请坐。
师：接下来，同学们用同样的方式与自己对话。在你的故事中，你首先找出来事实是什么；基于这个事实，你产生了怎样的想法。接下来与自己对话，把这5个问题的答案写在你的卡片上。
（学生书写、自省）
师：我看同学们基本上都停笔了，都跟自己对话结束了。哪位同学愿意跟大家分享一下你的发现和感受？方小凯。
生：呃……我的，呃，令我不快乐的是，期中考试我并没有考好。然后我的父母就会指责我。
师：你找出了让自己不快乐的原因了吗？
生：嗯，找出来了。
师：这个原因是什么？
生：就是我的想法。我认为我期中考试考不好，我的父母肯定会指责我。
师：是你的想法让你不快乐了，还是这个事实让你不快乐了？
生：嗯，应该是这个想法。
师：是这个想法。来，请坐。
师：其他同学，还有想分享一下自己的发现的吗？宋文涛。
生：……
师：你不快乐的原因，是事实，还是基于这个事实你产生的想法？
生：嗯，是我的想法。
师：是你的想法。来请坐。
师：同学们通过与自己对话，发现了--让我们不快乐的原因，不是这个事实，而是基于事实产生的想法。我们把这个想法称作"适应性不良的想法"。那同学们，当你不快乐的时候，你想不想调整情绪，让自己重新快乐起来？
生：想！
师：当情绪汹涌而来的时候，我们容易去调节情绪吗？
生：不容易。
师：不容易。现在，我们找到了让自己不快乐的原因，你因此而快乐起来了吗？
生：没有。
师：还是没有。那我们要就此放弃对快乐的追求吗？
生：不能！
师：不能放弃。那接下来，请同学们和老师一起，探索找回快乐的方法。
师：刚才通过与自己对话，我们发现--我们不快乐的原因，是存在适应性不良的想法。那么，如果我们能够将适应性不良的想法转变为积极的想法，会不会就快乐起来了呢？
生：会的！应该会的！
生：不确定。
师：实践才是检验真理的唯一标准。接下来，我们还是以郭锦程同学的这个故事为例，看看郭锦程同学的适应性不良想法，可以转化成哪些积极的想法。于成全。
生：王老师把郭锦程同学叫到办公室，是因为他希望郭锦程同学的成绩可以有所提高。而郭锦程产生的想法是消极想法，他不应该这么想。如果他想的是，王老师对他进行批评教育，他的成绩就会上升一个阶梯的话，他就会重拾快乐。